Si frecuentas los gimnasios o sigues el mundo del fitness en redes sociales, es probable que hayas visto la palabra Hyrox cada vez más seguido. No es una moda pasajera: Hyrox es la competición de fitness que más ha crecido en el mundo en los últimos tres años, y en España está batiendo récords de inscripción cada temporada.
¿Pero qué es Hyrox exactamente y por qué tanta gente se engancha a ello? Te lo contamos todo.
¿Qué es Hyrox exactamente?
Hyrox es una competición de fitness funcional creada en Hamburgo en 2017 que combina carrera y ejercicio funcional en un formato estandarizado y accesible para cualquier nivel de condición física. A diferencia de las competiciones de CrossFit (que cambian cada edición), Hyrox siempre tiene el mismo formato, lo que permite a los participantes entrenar específicamente y comparar sus tiempos con otros competidores de todo el mundo.
El formato de la carrera Hyrox: 8+8
Hyrox sigue siempre la misma estructura: 8 km de carrera divididos en 8 tramos de 1 km, intercalados con 8 estaciones de ejercicio funcional fijo. Las 8 estaciones son siempre las mismas: SkiErg (1.000 m), arrastre de trineo con carga (25m ida y vuelta x 2), empuje de trineo (25m ida y vuelta x 2), arrastre con cuerda (8 m x 10), ciclismo en seco (Burpee Broad Jumps, 80 m), remo (1.000 m), farmer’s carry (200 m) y sentadillas con Wall Ball (100 reps).
El objetivo es completar la carrera en el menor tiempo posible. Los tiempos medios de finisher oscilan entre 60 y 90 minutos para deportistas habituales de gimnasio.
¿En qué se diferencia Hyrox de CrossFit?
La principal diferencia es la estandarización: Hyrox tiene siempre el mismo recorrido y las mismas estaciones, lo que lo hace más medible y accesible. CrossFit cambia los WODs (Workouts of the Day) constantemente y tiene una curva de aprendizaje técnico más pronunciada. Hyrox es también más accesible para personas sin experiencia en levantamiento olímpico.
¿Necesito estar muy en forma?
Hyrox tiene categorías para todos los niveles: Open (para todos), Doubles (en parejas), Pro Division y Hyrox Seniors. Para participar en la categoría Open no necesitas ser un atleta de élite: con una base de fitness decente, constancia en el entrenamiento y 3-4 meses de preparación específica, cualquier persona puede completar un Hyrox.
Cómo prepararse para un Hyrox
La preparación ideal para Hyrox combina: trabajo de resistencia cardiovascular (carrera, remo, SkiErg), trabajo de fuerza funcional (especialmente piernas para el wall ball y los trineo), entrenamiento específico de las 8 estaciones con las cargas reales de la competición y entrenamiento combinado (transición carrera-ejercicio funcional).
En SportClub contamos con todo el material necesario para preparar un Hyrox y con entrenadores con experiencia en este tipo de pruebas.
¿Por qué Hyrox está arrasando en España?
Hyrox ofrece algo que muy pocas competiciones de fitness dan: un objetivo concreto y medible para personas que entrenan en el gimnasio pero nunca habían competido. No requiere un don natural específico ni años de entrenamiento especializado. Es accesible, tiene un ambiente festivo y comunitario y permite compararte con deportistas de todo el mundo en el mismo formato.
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En SportClub somos uno de los pocos clubes de la Costa Blanca con el material y los entrenadores necesarios para preparar específicamente una carrera Hyrox. Si tienes pensado participar en una próxima edición, nuestro equipo puede diseñar un plan de preparación personalizado. Llámanos al 966 61 39 06 o visítanos en Partida de Orgegia s/n, Alicante.
